كيفية إنقاص الوزن بسرعة: الأساليب والتوصيات الأكثر فعالية للمتخصصين

"15 كجم في أسبوعين دون عناء للعثور على أحدث طريقة!" ، "الشكل المثالي لمدة أسبوع بدون الأدوية والوجبات الغذائية والرياضة" ، "ناقص 16 سم في الشهر دون التوتر والجوع"-هذا مجرد جبل جليدي يسمى الإعلان ، شركة العلاقات العامة ، التسويق. الإنترنت ، مقاطع الفيديو التلفزيونية ، الكتب مليئة بهذه العروض. ويبدو أن الجميع يعلم أن هذا ليس أكثر من وعود فارغة ، لكن في مكان ما في أعماقي ، أود أن أصدق أن هنا هي نفس الوسائل المعجزة التي ستتيح لك أن تصبح نحيلة لتواريخ التسجيلات. نتيجة لذلك ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الجنيهات المكروهة لا تذهب إلى أي مكان.

إذا كانت المعجزة تعني أنه في معظم الحالات ، تبين أنها دمى ، هل هناك أي طرق حقيقية لانقاص الوزن بسرعة وكيف ستتحول في النهاية إلى الصحة؟

ماذا تحتاج إلى معرفته

تخلص من الأوهام

الجميع معجب عندما يتمكن شخص ما من خسارة 50 كجم في ستة أشهر. يبتسم ، مدبوغ ، نحيفون ، من الخس ، الذين تتدلى ملابسهم السابقة مع حقيبة ، ينظرون إلينا من الصور بعد ". لكن ليس الجميع يفهم أن هذا هو جانب واحد فقط من العملة.

أولئك الذين وضعوا أنفسهم هدف فقدان الوزن بسرعة وتحقيقه - فهم ليسوا محظوظين على الإطلاق كما يبدو. كنتيجة لتجربة لا ترحم على أنفسهم ، فإنهم ، بالإضافة إلى تسجيل الوزن ، يتلقون باقة كاملة من "المكافآت" ليست ممتعة للغاية. إنهم جميعا يبدأون في إزعاجهم ، وينقصون باستمرار للآخرين. يزحف الشعر في عبوات ، لا يحمل مانيكير التقسيم الطبقي للأظافر ، ويصبح الجلد جافًا ورماديًا. مريض بشكل دائم ، والدوار ، لا يمكن التركيز على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تُظهر المقاييس الرقم المخفي ، ولكن في أي تكلفة تحققت؟ هل هم سعداء بالنظر إلى انعكاسهم في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المعلقة التي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه أموال له ولن يندرج شخص ما تحت مشرط.

قبل أن تضع نفسك مهمة فقدان الوزن بسرعة وأكبر عدد ممكن من الجنيهات ، اقرأ قصص الأشخاص الحقيقيين الذين لديهم هذه التجربة وراءهم. تحتاج إلى معرفة أنه يمكنك توقع في عملية الماراثون وبعد ذلك.

عواقب فقدان الوزن السريع

الأضرار التي لحقت بالصحة:

• الخلفية الهرمونية ضعيفة ، تُفقد وظيفة الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• الضغط المزعزعة للاستقرار: تبدأ القفزات غير المنضبط ؛
• يتم تقليل المناعة.
• تتغير حموضة المعدة.
• تتشكل لويحات الكوليسترول بكميات كبيرة.
• توازن الإلكتروليت المائي مضطرب.
• يزداد الحمل على القلب ، يصبح الدم كثيفًا - يتباطأ مجرى الدم ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين ؛
• يتم هدم توازن فيتامين المعدني ، ويتم غسل العناصر المهمة بواسطة الجسم ؛
• التمثيل الغذائي ضعيف.
• تتشكل الحجارة في الكلى والمرارة.

المضاعفات في شكل الأمراض:

• الصداع النصفي
• خلل التوتر في النبات
• دسم الكبد.
• تصلب الشرايين
• نوبة قلبية؛
• التهاب المرارة.
• الفيتامينات
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الغذاء: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

تدهور البئر:

• النعاس
• ضعف؛
• الحد من التركيز.
• صداع؛
• دوخة؛
• التهيج ، العصبية ، المسيل للدموع ، التغيير المفاجئ في الحالة المزاجية ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• تشنجات العضلات والتشنجات.
• شعور قوي بالجوع.
• انخفاض في درجة حرارة الجسم ، والشعور بالبرد ، قشعريرة.
• أرق؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

التغييرات في المظهر:

• فقدان النغمة والمرونة ؛
• ظهور الطيات والترهل.
• ظلال الأرض من الوجه ؛
• مخيف ، تساقط الشعر ؛
• كدمات وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقية الأظافر ؛
• الجفاف ، الجلد الجاف المفرط.

ماذا يحدث للوزن والشكل:

• فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات حيث تنقسم ألياف العضلات على الأول ؛
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، لا تملك الدهون المقسمة وقتًا لإزالتها من الجسم وتترسب في الكبد ؛
• في نهاية "الأداء" ، هناك زيادة سريعة في الوزن - لا يمكن التحكم فيها - يمكن أن تتجاوز المؤشرات تلك التي كانت قبل فقدان الوزن ؛
• في مرحلة ما ، قد يقف الوزن ولا يغادر (تأثير الهضبة SO) ، على الرغم من التدابير المتخذة - هذا بسبب التمثيل الغذائي البطيء ؛
• يبدأ المكاسب الوضع المؤسفة تمامًا ، حيث تزداد كتلة العضلات أثناء التمرين بشكل أسرع من الدهون وأكثر حدة.

حجارة هابل للنساء:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل فرص مفهوم الطفل ؛
• يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه: الشعر يسقط ، والمسامير تكمن ، ويصبح الجلد جافًا.

حجارة الرجال تحت الماء:

• انخفاض في تخليق هرمون تستوستيرون.
• تقليل الرغبة الجنسية.
• السرعة تبطئ وجودة الحيوانات المنوية - القدرات الإنجابية تترك الكثير من الرغبة ؛
• انتهاك الانتصاب
• يصبح الرقم رقيقًا وقبيحًا جدًا بسبب فقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى ، يتم تذكيرنا: أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان الوزن التدريجي ، وفقًا لتوصيات الخبراء ، نادراً ما يواجهون مثل هذه المشكلات.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فأنت بحاجة أولاً إلى إجراء الامتحان والحصول على توصيات الأطباء. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• الاضطرابات الهرمونية: البلوغ ، الحمل ، فترة إعادة التأهيل بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• الضعف المناعة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• اضطرابات التوازن والتمثيل الغذائي للمياه الكهربائية ؛
• خلل التوتر في النبات
• التهاب المرارة.
• الفيتامينات
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (حتى 18 عامًا) والشيخوخة (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فقد فقد الوزن بسرعة وبدون إيذاء جسمك ، فلا يمكن أن تعمل بالتأكيد. قد تفقد وزنك ، ولكن نتيجة لذلك ، يتم تعذبها لاستعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على قوائم الآثار الجانبية والموانع - فقط الخطوات الأولى لمثل هذا الحدث الجاد. قبل اختيار طرق لانقاص الوزن بسرعة ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

هناك الآن العديد من المشاريع لفقدان الوزن الجماعي. مجموعات من أولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الإضافية. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك تحكم جانبي وحظة تنافسية معينة (تقارن نفسك باستمرار بالآخرين) ، فإنه يحفزك ويسمح لك بالحصول على نتائج جيدة.

يعد التسجيل لمثل هذا المشروع جيدًا ، لكن ... من غير المحتمل أن يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، يظهر الفريق الذي يعمل مع المشاركين في مثل هذه المشاريع متطلبات صعبة للغاية. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وإرسال أخصائي التغذية وغيرها من القيود في كل مرة. إنه معقد. ثانياً ، وظيفتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، كل من النظام الغذائي وبرنامج الفصول - سيكون كل شيء في حدود المعقول. وهذا لن يسمح لك بإعادة ضبط الكثير. كقاعدة عامة ، فإن مثل هذه المشاريع مخصصة لمدة شهرين على الأقل. أوافق: ليس بهذه السرعة.

ومع ذلك ، فإن بعض المشاركين (النساء يذهبون إليهم بشكل أساسي) قادرون على إسقاط 15-16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة ممتازة.

لوحدك

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، فستحتاج إلى أخذ المنظمة بأكملها للحدث. ما يمكن نصحه:

• جذب الدعم المنزلي (حتى لا يغوي الفطائر المقلية والنقانق) ؛
• وضع خطة: قم برسم قائمة نظام غذائي ، مع الأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية اليومية وبرنامج تدريبي ؛
• للشراء ، إن لم يكن محاكاة المنزل (بشكل مثالي) ، ثم على الأقل من الدمبل ، الحبل والهولهوب - الحد الأدنى من معدات الواجبات المنزلية ؛
• تتبع النتيجة كل يوم ، وزن.

من الممكن أن ننصح بالذهاب إلى روفر غذائي لمساعدتها في وضع قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. وإلى المدرب ، لتقديم المشورة لعدد المرات والتمرينات التي يجب التركيز عليها. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. من المؤكد أن الأول سيحظر جميع أساليب فقدان الوزن الشديدة ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة من المرحلة التحضيرية. قبل اختيار الأساليب ، لا تزال تدرس توصيات المتخصصين. سوف تسمح لك بتقليل المخاطر الصحية بطريقة أو بأخرى.

قليلا تدريجيا

من الواضح أن النصيحة ليست لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة ذلك قبل اتخاذ أي إجراء. هناك أرقام محددة كم يمكنك إنقاص الوزن دون ضرر للصحة. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني فقط 4 كيلوغرام في الشهر. ثانياً ، ليس أكثر من 3 ٪ من الوزن الأصلي شهريًا. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية الماراثون - 90 كجم ، يمكن إسقاط 2.7 كجم فقط.

اشرب الماء

الجميع معروفون ، الحقيقة المقبولة عمومًا. في الآونة الأخيرة ، ومع ذلك ، هناك دحض. يُزعم أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، والاحتفاظ بالمياه في الأنسجة ونتيجة لذلك يزيد الوزن ولا ينخفض. ولكن إذا تم القيام بكل شيء بشكل صحيح (يتم توزيع 2 لترات بالتساوي وشربها جزئيًا خلال اليوم السابق للثمانينيات) ، فلن يعذبوا الوذمة. إذا تجاهلت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. مع حدوث فقدان الوزن بسرعة ، تتراكم الدهون بكميات كبيرة في الدم ، وتقسيمها مع لزجة ودهون. هذا محفوف بالمشاكل الصحية المختلفة. لذلك ، خلال هذه الفترة ، من المهم للغاية شرب الماء النظيف للغاية وغير المعالج.

تعامل بشكل صحيح مع الأعطال

وضع نموذجي لتخفيف الوزن السريع الذي يجب أن يتحرك في إطارات صلبة للغاية. بعد الانهيار ، لا تستسلم: ليس عليك أن تأكل بالحزن (مع التفكير "لم يحدث شيء على أي حال") وتبدأ يوم الاثنين مرة أخرى. استمر في التمسك بالخطة المخطط لها في الأصل.

أكل المزيد من البروتين

سيؤدي غذاء البروتين إلى تقليل بعض المخاطر الصحية (وليس كلها!). لن يسمح بإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وسوف يحذر من تقسيم ألياف العضلات ويوفر تشبعًا طويلًا. في الوقت نفسه ، استعد للآثار السلبية لمثل هذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، وانهيار الأعصاب (بسبب نقص الدهون) ونقص الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة تضعف بسرعة:

1. الحفاظ على مذكرات فقدان الوزن.
2. تناول الطعام ببطء ، مضغ الطعام بعناية.
3. من المشروبات ، تعطي الأفضلية للعصائر المغطاة حديثًا (من الأفضل أن تتكاثر بالماء) والشاي الأخضر.
4. محلي الصنع.
5. الجمع بين أحمال الطاقة وأمراض القلب.
6. المشي أكثر.
7. الطريقة المثالية لفقدان الوزن بسرعة هي التدريب المكثف ضد نظام غذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما هو مليء بفقدان الوزن السريع ؛ إذا قررت بالضبط أين وكيف ستقدم الحياة المخطط لها (نفسك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا كنت قد تعلمت معًا ومن خلال التوصية حول كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح - فيمكنك فقط البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بلح

في أي تاريخ يجب أن تتخلص من الجنيهات الإضافية؟ قرر المدة التي يمكنك تخصيصها لذلك. شخص ما يجب أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين القدرة على تمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الظروف والأرقام القصوى

بسرعة كبيرة - هذا عندما تحتاج إلى خسارة أكبر قدر ممكن في 3 أيام. من الغريب أن هذا سيكون يبدو ، لكن هذا الحد الأقصى سيثبت أنه الأكثر فاعلية على الإطلاق وسيسمح لك بفقدان الجنيهات القصوى: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كجم. لماذا هذا يحدث؟ كما هو ذكي مثل الجسم ، فهو غير متوقع في حالة من التوتر. دون فهم ما يحدث ، يبدأ في شحن جميع الأعضاء والأنظمة بنشاط مع العمل ، لبدء العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا والأنسجة. نتيجة لذلك ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، لا تزال كتلة العضلات الثقيلة لا تملك وقت للنمو - ويلاحظ فقدان الوزن من 5 كجم لمدة 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله حول هذا الأمر فيما يتعلق بالطعام:

• تنظيم الجوع الحقيقي وفقًا لأحد تقنيات حقوق الطبع والنشر العديدة ؛
• الجلوس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: الكفير ، الحنطة السوداء ، الجريب فروت ؛
• جرب نظامًا غذائيًا ثقيلًا لمدة 3 أيام: الليمون أو الشرب ؛
• تمتد يوم واحد على معدة فارغة لمدة 3 أيام.

ستكون الرياضة مفيدة لك. نظرًا لأنك لا تستطيع زراعة كتلة العضلات بعد 3 أيام ، لم يكن هناك فكرة عن تناول الدمبل. تفضل أحمال القلب وذلك لزيادة نقص الطاقة وزيادة الإجهاد للجسم. يدير ، جمباز الصباح ، hulahup ، القفزات ، المشي قبل النوم - سيكون كل شيء مفيدًا.

من الأدوية لا يمكنك أن تتخيل شيئًا أفضل من ملين ومدر للبول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

إنه يستحق الحجز على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. حتى لو كنت تفترض نظريًا أنك سوف تتضور جوعًا (لا شيء لتناول الطعام ، فقط شرب الماء) وتختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تحقق هذا الرقم. أولاً ، ستبدأ النوبات ، ستزداد سوءًا إلى حد أنه لن يكون هناك حديث عن أي نوع من التدريب. ثانياً ، لن تسمح الوذمة بفقدان الوزن ويمكن أن تزيده.

في الأدلة ، اقرأ تجربة أولئك الذين يتضورون جوعًا. خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يحدث فقدان الوزن السريع ، ويبدو أن رقم المقاييس يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينحرف تدريجياً عن الإجهاد ويبدأ في إشراك ردود فعل وقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء إلى احتياطي "اليوم الأسود" لأنه لا يعرف متى "تم تغذيته" في المرة القادمة.

إنه غرض حقيقي هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله حول هذا الأمر فيما يتعلق بالطعام:

• حقل Bragg لديه نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodes: Apple ، الأرز ، الحبوب ، الخيار ؛
• الوجبات الغذائية الصعبة: بلا نوم ، نموذج ، دقيق الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، وجميع الحلويات والدهون والكربوهيدرات البسيطة ؛
• قلل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

يجب أن تكون حذرا للغاية مع الأحمال الرياضية. إذا قمت بالتدريبات بشكل مكثف للغاية ، فستتنتج العضلات من العادة ، فستظهر لك المقاييس عدم ناقص 5 كجم ، ولكن بالإضافة إلى 2-3 كجم. ماذا تغادر في الحياة اليومية: تمارين الصباح لمدة 10 دقائق والمشي في المساء. الطبقات المتبقية-كل يوم ، بوتيرة معتدلة ، لا تزيد عن 20-30 دقيقة ، تمارين الطاقة جنبًا إلى جنب مع أمراض القلب.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• تنظيف الجسم من خلال إحدى تقنيات حقوق الطبع والنشر (مثل Neumyvakina) ؛
• غلاف مضاد للأسران.
• مستحضرات التجميل فقدان الوزن (Thermoses ، كريمات التبريد).

المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا فقط خلال أول 2-3 أيام ، مراقبة الجرعات الموصى بها ، اشرب شيئًا ملينًا أو مدرة للبول.

إذا كان الموعد النهائي هو شهر

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المحدد. من ناحية أخرى ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة خلال هذه الفترة إعادة تعيين 10 أو 15 أو أكثر من الجنيهات وهذه عدد كبير.

ما الذي يمكن فعله لفقدان الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا:

• النظام الغذائي المعتدل الأبيض.
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - 1500 على الأقل ؛
• لا توجد منتجات ضارة.
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم معدة فارغ وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين القوة (لقد قلنا بالفعل كيفية القيام بذلك المختصة) ؛
• زيادة النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، السياحة ، التحميل ، المشي على الدرج ؛
• مع تسخين نمط حياة الجلوس لمدة 5-10 دقائق كل ساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دروس الرقص.

من الطرق الإضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع - حمام لا يقل عن 1.5 ساعة مع المكانس وغرفة البخار والشاي الأخضر والحزم المضادة للسيلوليت ؛
• يمكنك تجربة الدهون التي تحرق المكملات الغذائية أو الأعشاب لفقدان الوزن ؛
• لصق
• التعبئة ليس فقط في حوض الاستحمام ولكن أيضًا في أيام الأسبوع (إجمالي ، 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل فقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• الصنوبريات ، الصودا ، حمامات الملح ؛
• دش على النقيض
• هناك فرصة مالية - تسجيل لإجراءات الصالون (الصرف اللمفاوي ، الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لارتداء ضبط الملابس الداخلية.

إذا جذبت كل هذه الأساليب إلى الحد الأقصى ، فيمكنك إنقاص الوزن بعناية لمدة شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء ومتابعة حالة صحتك. مع أدنى تدهور للبئر ، استشر الطبيب والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن بمقدار 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل بكثير وأكثر فتنًا للصحة من وقت أقصر. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى اتخاذ جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها ، ولا تحتاج إلى التعذيب بالسكتات الدماغية الجائعة في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون هذا كافيًا لإنشاء عجز في الطاقة من خلال مراقبة السعرات الحرارية اليومية المثلى والتدريبات. قد تكون هناك حاجة إلى طرق إضافية.

مجالات المشكلة

في بعض الأحيان يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة في منطقة مشكلة معينة ، ثم عليك التركيز على طرق محددة.

عصا

كيف تفقد الوزن بسرعة في قدميك والوركين؟ المشكلة الأولى في هذه الأماكن هي تورم. والثاني هو اللحاء البرتقالي. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى إلى محاربتهم:

• اجلس لبضعة أيام من مدرات البول (اعتمادًا على مقياس التورم) ؛
• ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• أداء تمارين لفقدان الوزن والفخذين يوميا.
• صنع قذائف من هذه الأجزاء من الجسم.
• خذ مسار تدليك الصرف اللمفاوي.
• في موقف الكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على قدميك في حالة عالية ؛
• ارتداء الجوارب للضغط أو سحب السراويل القصيرة.

من التدريبات ، يجدر اختيار صراخ الحياكة والمشي على أرضية البابا. على أجهزة المحاكاة - الإهليلجي والخطوة.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. تحتاج إلى فهم أن فقدان الوزن السريع في معدتك هو مهمة غير واقعية تقريبًا. يترك الدهون الحشوية هنا في المنعطف الأخير. ما يمكن فعله لتسريع العملية بطريقة ما:

1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفواكه. رفض الدهون.
2. الوجبات الغذائية المثالية - الجدول الطبي غير المهتمين ، رقم 8.
3. خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على حمل القلب ، ثم قم بتشغيل تمارين القوة.
4. يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة معدتك.
5. إذا كان هناك عدد كبير جدًا من الجنيهات الإضافية ، فابدأ بالمشي الفنلندي ثم انتقل إلى الركض.
6. من الكتان التصحيحية - حزام أو مشد.
7. التعبئة.
8. إجراءات الصالون: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك البروبان -بيوتان ، تحفيز myostiment ، العلاج الصحفي.

يمكنك أن تنصحك بالقفز على حبل وبار ودفع وفراغ. من أجهزة المحاكاة ، عليك العمل على محرك الإهليلجي أو ممارسة الرياضة. تأكد من جذب الصحافة و Fitball Press.

شخص

ربما واحدة من أبسط المهام هي إنقاص الوزن بسرعة في الوجه. مع مراعاة النظام الغذائي ، والتدريب المكثف ، واستخدام الأدوية الدهنية والأدوية الملين من هذا الجزء من الجسم ، يكون الوذمة أولاً وقبل كل شيء - ويختفي الاكتمال. ومع ذلك ، في السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة مشكلة وتجول. الوجه سوف تتعامل معهم.

يمكن للرجال تقديم المشورة للجمباز لفقدان الوزن من جاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). النساء - وجه جالينا دونينا أو مجموعة من التمارين من كارول ماجيو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك التسجيل في إجراء العلاج المتوسط. إذا لم يكن كذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

السلاح

من أجل إنقاص الوزن بسرعة في أيديهم وكتفيهم ، يحتاج الرجال إلى التركيز على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيل. ثم سيكون هناك بديل لرواسب الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللائي لا يرغبن في الحصول على عدد من لاعبي كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:

• مراقبة النظام الغذائي.
• أداء تمارين لفقدان الوزن يوميًا: التوائم ، والعمل مع الدمبل ، والضغط على أفران ، بار ؛
• قم بتدليك
• غلاف مضاد للأسران.
• سباحة؛
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاج سبا.

على طول الطريق ، ارتدي الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو ضبط السلاحف بأكمام.

فرادى

ذكر

عادة ، يريدون ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون الوجبات الغذائية. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون التدريب بشكل مكثف (ويفضلون أحمال الإمداد) وشرب المكملات الرياضية. ولكن خلف طبقات الدهون في العضلات التي تم ضخها لن تكون مرئية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إزالتها ويمكن القيام بذلك فقط بمساعدة التغذية المناسبة. لذلك سيتعين على كل رجل ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حساب المعيار لمحتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لانقاص الوزن واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، واللصق ، وطرق فقدان الوزن الشديد (مثل نفس الأدرينالين) - اختيارهم في هذا.

الرياضيون المحترفين لفقدان الوزن بسرعة قبل السباق ، اتبع توصيات المدرب الشخصي وأخصائي التغذية. الخيار المثالي هو التجفيف ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الجلوس على كوكتيلات البروتين لعدة أيام.

للنساء

يجب أن تفقد المرأة ، كقاعدة عامة ، وزنها بسرعة كبيرة ، لأن مأدبة احتفالية ، وتذهب إلى سيشيل ، وشراء ثوب باهظ الثمن - بالفعل بعد يوم غد. عادةً ما يأتي الخيار عبر ما هو عصري الآن: نظام Alla Pugacheva ، حبوب منع الحمل السحرية التي تم الإعلان عنها من قبل الممثلة الأمريكية الشهيرة ، بيلاتيس ، أحدث نموذج للمعالجة التصحيحية والمنتجع الصحي. مستحضرات التجميل والحمامات والتدليك والتعبئة - أشياء أنثوية بحتة لفقدان الوزن بسرعة.

إن تحديد هدف سريع لانقاص الوزن بعد الولادة غير مناسب على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب ، والفرق بين اللحامات والتحفيز المفرط للرحم. لا توجد حمية خلال السنة الأولى من حياة الطفل - التغذية المناسبة فقط. الرياضة ، اعتمادًا على الحالة الصحية للأم الشابة ، ليست في أقصى ما بعد 1-2 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمرين حذرًا قدر الإمكان.

للأطفال

الطفل ، بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن بسرعة هو بطلان بطلان قاطع. هذا يمكن أن يؤثر على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. أولاً ، سيعاني الجهاز المعوي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة مع زيادة الوزن ، فيجب حلها تدريجياً وبصورة حصرية بمساعدة المهنيين.

لأولئك الذين هم من أجل ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 عامًا مع إبطاء التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. في النساء ، تبدأ الفترة الأولية. نعم ، تحتاج إلى إنقاص الوزن ، لكن حالة الطوارئ عديمة الفائدة ، وإلا بسبب التغييرات الكبيرة في الأصل الهرموني ، يمكنك أن تكون في المستشفى.

كما لاحظ أحد مستخدمي الإنترنت بشكل صحيح ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس التعبير جوهر المشكلة بالكامل: في هذه الحالة ، من المستحيل إدارة الخيول ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات الصحية. حاول تخصيص ما يكفي من الوقت لترتيب رقمك بالترتيب.