ربما يكون نظام الحنطة السوداء الغذائي في سياق فقدان الوزن هو الأكثر شعبية. في أغلب الأحيان، يتم استخدام نسخته "المتطرفة" -لعبة أحادية صارمة، حيث لا يُسمح بتناول أي شيء باستثناء الحنطة السوداء والماء. لكننا وجدنا أيضًا نسخة أسهل من طريقة الحنطة السوداء، والتي تحتوي أيضًا على الكفير قليل الدسم في النظام الغذائي اليومي. كنت لا تريد أن تجرب ذلك؟
يتم ممارسة حمية الحنطة السوداء، كقاعدة عامة، في نوعين مختلفين - نظام غذائي أحادي صارم (حيث يمكنك تناول كمية غير محدودة من الفوضى، ولكن فقط لها والماء). وأيضًا خيار يسمح لك بإضافة الزبادي واللبن إلى الحنطة السوداء.
كيف لطهي الحنطة السوداء بشكل صحيح؟
يدعي خبراء الأنظمة الغذائية الصارمة والسريعة أن اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة أسبوع واحد يسمح لك بخسارة ما بين 5 إلى 8 كجم من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي صارم تمامًا، وليس أكثر من أي نظام غذائي أحادي آخر، عندما يُسمح باستهلاك منتج واحد فقط، وهو في حالتنا الحنطة السوداء.
الشيء الرئيسي في نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة هو تحضير المنتج بشكل صحيح. من الأفضل عدم طهيه، ولكن صب الماء المغلي عليه وتركه تحت غطاء مقلاة مغلق بإحكام أو في الترمس. على سبيل المثال، صب الماء المغلي على الحنطة السوداء طوال الليل، وفي الصباح سيكون جاهزًا للأكل. في الوقت نفسه، ستبقى جميع الخصائص المفيدة للحنطة السوداء معها.
لكن وزن النظام الغذائي الحنطة السوداء لا ينتهي عند هذا الحد. يجب أن تستهلك الحنطة السوداء بدقة بدون توابل وملح. يُسمح فقط بإضافة صلصة الصويا.
التفاصيل الرئيسية
تم تصميم نظام غذائي الحنطة السوداء (مثل monos) لمدة 4 وجبات في اليوم. يجب الانتهاء من الأخير قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم. في الوقت نفسه ، فإن استهلاك المياه العادية بدون غاز ليس محدودًا. إذا اتبعت وضعًا أحاديًا صارمًا (أي ، أكل الحنطة السوداء فقط) ، فإن كميةها ليست محدودة - تناول الطعام قدر الإمكان.
إذا كنت لا تحب حدوث أحادي الصارم ، فيمكنك استخدام إصدار آخر من نظام غذائي لفقدان الوزن الحبر. جوهرها هو تضمين 1 ٪ الكفير الدهون في النظام الغذائي (لا يزيد عن 1 لتر في اليوم). يمكنك اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي إذا كان النظام الغذائي المعتاد مع فقدان الوزن الحنطة السوداء يبدو صارمًا للغاية ولم تكن متأكدًا من أنه يمكنك تحمله. في هذه الحالة ، تكون كمية الحصة اليومية محدودة بالفعل: حوالي 200 إلى 250 جم من الحنطة السوداء يوميًا (مما يعني الحبوب الجافة) ولا يزيد عن 1 لتر مع محتوى الدهون الكفير منخفض الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة 100 غرام من الزبادي الطبيعي "Live" ، بدون سكر وبدون إضافات إلى نظامك الغذائي اليومي.
هناك طريقة للخروج
لا يمكن أن يستمر كلا المتغيرات لنظام غذائي لفقدان الوزن الحنطة السوداء لفترة أطول من أسبوع. ومن المهم جدًا الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح - بمجرد الانتهاء من ذلك ، حاول الحفاظ على مبادئ نظام غذائي صحي ومنخفض الطالب لأطول فترة ممكنة. وهذا هو ، استبعاد الدهون والأطعمة الحلوة والوجبات السريعة وملفات تعريف الارتباط والأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. خلاف ذلك ، سوف تتعلم من تجربتك الخاصة حول مدى سرعة ما يسمى تأثير Yo-Yo بعد نظام غذائي صارم وفعالية ، مع إرفاق النقانق والهامبرغر والأجر ، بعد شهر نشعر مرة أخرى بالوزن المفقود في أماكنهم.
وزارة الصحة تحذر ...
حمية الحنطة السوداء لها موانع صارمة. لا ينصح بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وكذلك للمشاركين في النشاط البدني الشديد. يتم بطلان تقنية فقدان الوزن هذه بطلابًا صارمًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ونساء حاملين ومرضين ومراهقين وأطفال.
نموذج قائمة لنظام غذائي خفيف مع الحنطة السوداء
أول 4 أيام:
- الإفطار: 50 غرام الحنطة السوداء ، 1 كوب منخفض في محصول الدهون ؛
- الإفطار الثاني: 1 كوب من الكفير ؛
- الغداء: 50 غرام الحنطة السوداء و 100 غرام من الزبادي منخفض الدهون ؛
- العشاء: 50 غرام حنطة سوداء و 1 كوب من الكفير.
اليوم الخامس والسادس:
- الإفطار: 50 غرام الحنطة السوداء و 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الإفطار الثاني: 100 غرام من اللبن ؛
- الغداء: 90 غرام الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير ؛
- عشاء: 50 غرام حنطة الحنطة السوداء و 1 كوب الكفير>
اليوم السابع - توزيع 200 غرام من الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير طوال اليوم.
يجب أن تشرب 1.5 لتر من الماء (لا يزال) كل يوم طوال النظام الغذائي. إذا أصبح الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيمكنك تناول تفاحة واحدة أو شرب كوب من الماء مع 1 ملعقة صغيرة. عسل وعصير الليمون.